집에서 혈압 재는 방법에 대해 자세히 알아보는 글입니다. 혈압은 건강 상태를 판단하는 중요한 지표이므로 정확하게 측정하는 것이 필요합니다.
집에서 혈압 재는 방법
혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 정상적인 혈압 수치는 수축기/이완기 기준 120mmHg/80mmHg 미만이며, 정상 범위를 벗어난 혈압이 지속될 경우에는 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 등의 치명적인 중증 질환의 주요 원인으로 작용될 수 있습니다1. 고혈압 환자는 반드시 전문의와의 상담과 치료를 시작해야 하며 적절한 약물 치료와 함께 생활 습관, 식습관의 교정이 반드시 병행되어야 합니다.
혈압은 고정된 것이 아니고 수시로 변화하는 것이기 때문에, 고혈압 환자는 집에서도 쉽게 사용할 수 있는 가정용 혈압계를 구매하여 자신의 혈압을 스스로 체크해보는 것이 바람직합니다. 가정용 혈압계는 저렴한 것은 4만원대로 구입할 수 있기 때문에 구입하는데 큰 부담이 없고 비교적 정확도가 높다는 장점을 가지고 있습니다2. 이번 시간에는 집에서도 정확하게 확인할 수 있는 혈압 측정 방법 및 정상 혈압 수치에 대해 알아보겠습니다.
정상 혈압 수치
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며, 두 가지 모두 정상 수치 범위내에 들어오는 것이 가장 바람직합니다. 정상 혈압 수치는 수축기/이완기 기준 120mmHg/80mmHg 미만입니다1.
수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우 고혈압이며, 120mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계를 의심해야 합니다.
이완기 혈압은 심장이 이완될 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다. 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압이며, 80mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계를 의심해야 합니다.
혈압 측정 준비 사항
집에서 혈압 재는 방법 혈압을 측정할 때는 동일한 시간, 장소, 측정 방법을 준수해야 합니다. 집에서 혈압을 측정할 때는 하루에 2회, 동일한 자세와 시간을 지켜야 합니다. 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내, 오후 혈압은 잠들기 전 소변을 본 후 측정합니다2. 식사나 약물을 복용하기 전에 측정해야 합니다. 혈압 측정 30분 전에는 카페인 섭취나 흡연을 피해야 합니다. 혈압 측정 전에는 무리한 활동을 하지 말아야 합니다. 혈압 측정 전에는 5분 정도 차분하게 휴식을 취한 후 편안한 자세로 측정해야 합니다3.
올바른 혈압 측정 방법
혈압을 측정할 때는 의자에 편안하게 앉아 등을 기대고 다리를 꼬지 않은 상태에서 재야 합니다. 등을 기대지 않으면 5~10mmHg 정도가 더 높게 측정되며, 다리를 꼬게 되면 2~8mmHg 정도가 더 높게 측정된다고 합니다. 또한 커프와 심장의 높이는 동일해야 하며, 높이가 다를 경우에는 10~40mmHg 정도의 오차가 발생하게 됩니다. 측정 중에 말을 하면 혈압이 더 높게 측정되므로, 말을 하지 말고 편안하게 숨을 쉬어야 합니다.
혈압계의 종류는 크게 수은 혈압계, 아네로이드 혈압계, 디지털 혈압계 등이 있으나, 가정에서 사용하기 가장 좋은 것은 버튼만 누르면 자동으로 혈압을 측정해주는 디지털 혈압계 입니다. 반드시 지켜야 하는 정확한 혈압 측정 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 혈압을 측정하기 전 최소한 5분 정도 편안하게 휴식을 취합니다.
- 편안하게 등을 기대고 앉은 자세에서 심장 높이와 동일하게 팔을 놓고 커프를 감습니다.
- 혈압은 2~3회 반복해서 측정하는 것이 정확하며, 한번에 최소 2분 간격을 두고 측정해야 합니다.
- 혈압의 결과는 양쪽팔 중 더 높은 측정값을 기준으로 삼아야 합니다.
- 혈압계의 커프는 가급적 맨팔에 감거나, 얇은 티셔츠만 입은 상태에서 측정해야 합니다.
- 커프를 감을 때는 손가락 1개 ~ 2개 정도의 여유 공간을 두어야 합니다. 커프를 너무 세게 감을 경우에는 혈압이 높게 측정되며 너무 느슨하게 감을 경우에는 혈압이 낮게 측정됩니다.
- 혈압 측정 중에는 말을 하지 않고 편안하게 숨을 쉬어야 합니다.
- 혈압 측정 후에는 측정 결과를 기록하거나 앱으로 저장해두는 것이 좋습니다.
혈압이 변하는 이유
혈압은 수시로 변화하는 것이 정상입니다. 혈압은 심장 박동, 호흡, 신체 활동, 스트레스, 식사, 음주, 흡연, 약물 복용 등 다양한 요인에 영향을 받습니다. 예를 들어, 운동을 하면 혈압이 상승하고, 휴식을 하면 혈압이 하락합니다. 또한, 식사를 하면 혈압이 상승하고, 공복 상태가 되면 혈압이 하락합니다. 스트레스를 받거나 흥분하면 혈압이 상승하고, 편안하거나 졸리면 혈압이 하락합니다. 따라서 혈압은 시간대별로도 차이가 있으며, 일별로도 차이가 있습니다.
혈압의 변화는 정상적인 생리적 반응입니다. 그러나 정상 범위를 넘어서는 고혈압이나 저혈압은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압은 심장과 혈관에 과부하를 주어 심장 질환과 뇌혈관 질환의 위험을 높입니다. 저혈압은 뇌와 다른 장기에 산소와 영양분을 제대로 공급하지 못하여 어지럼증, 흔들림, 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 혈압 수치를 정확하게 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.
가정용 혈압계 추천
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가정용 혈압계는 다양한 종류와 모델이 있으므로 구매할 때는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 가정용 혈압계의 종류는 크게 팔에 감는 상완동맥형과 손목에 감는 수근동맥형으로 나뉩니다. 상완동맥형은 의료기관에서 사용하는 것과 비슷한 방식으로 측정하기 때문에 정확도가 높습니다. 수근동맥형은 손목에 감기만 하면 되므로 편리하지만, 심장과의 거리가 멀어서 오차가 발생할 수 있습니다. 따라서 가능하면 상완동맥형을 선택하는 것이 좋습니다.
가정용 혈압계를 구매할 때는 다음과 같은 사항을 확인해야 합니다.
- 커프의 크기: 커프의 크기는 팔의 둘레에 맞춰야 합니다. 커프가 너무 작거나 크면 정확한 측정이 어렵습니다. 일반적으로 커프의 폭은 팔의 길이의 40%, 길이는 팔의 길이의 80% 정도가 적당합니다.
- 측정 방식: 가정용 혈압계는 수동으로 공기를 주입하거나 자동으로 공기를 주입하는 방식이 있습니다. 수동으로 공기를 주입하는 방식은 정확도가 높지만, 사용하기 어려울 수 있습니다. 자동으로 공기를 주입하는 방식은 사용하기 편리하지만, 소음이 발생하거나 배터리가 필요할 수 있습니다.
- 추가 기능: 가정용 혈압계는 혈압 외에도 맥박, 부정맥, 평균 혈압, 혈압 변동 등의 추가 기능을 제공하는 경우가 있습니다. 이러한 기능은 혈압 관리에 도움이 될 수 있으므로, 필요한 경우 선택할 수 있습니다.
- 인증 마크: 가정용 혈압계는 의료기기로 분류되므로, 안전성과 정확성을 보장받기 위해서는 인증 마크가 있는 제품을 구매해야 합니다. 인증 마크에는 국내에서는 의료기기 허가증, 국제적으로는 ISO, CE, FDA 등이 있습니다.
가정용 혈압계 중에서 추천할 만한 제품은 다음과 같습니다.
- 오므론 HEM-7120: 오므론은 세계적인 혈압계 브랜드로, HEM-7120 모델은 가장 기본적인 상완동맥형 혈압계입니다. 자동으로 공기를 주입하고 혈압과 맥박을 측정해주며, 부정맥을 감지하는 기능도 있습니다. 커프의 크기는 22~32cm이며, 가격은 약 4만원대입니다.
- 오므론 HEM-7320: 오므론 HEM-7320 모델은 HEM-7120 모델보다 고급형으로, 평균 혈압과 혈압 변동을 표시해주는 기능이 추가되었습니다. 커프의 크기는 22~42cm이며, 가격은 약 6만원대입니다.
- 미쯔비시 BP-101: 미쯔비시 BP-101 모델은 상완동맥형 혈압계 중에서 가장 작고 가벼운 제품입니다. 커프와 본체가 분리되어 있어서 휴대하기 편리하며, 커프의 크기는 22~32cm입니다. 자동으로 공기를 주입하고 혈압과 맥박을 측정해주며, 부정맥을 감지하는 기능도 있습니다. 가격은 약 5만원대입니다.
- 브라운 BPW-4100: 브라운 BPW-4100 모델은 수근동맥형 혈압계 중에서 가장 정확도가 높은 제품입니다. 손목에 감기만 하면 되므로 사용하기 편리하며, 심장과 동일한 높이에 맞춰주는 안내음이 나옵니다. 자동으로 공기를 주입하고 혈압과 맥박을 측정해주며, 부정맥을 감지하는 기능도 있습니다. 가격은 약 7만원대입니다.
- 아이헬 BP-100: 아이헬 BP-100 모델은 스마트폰과 연동할 수 있는 상완동맥형 혈압계입니다. 블루투스 기능을 통해 스마트폰 앱과 연결하면 혈압과 맥박을 측정하고 기록하고 분석하고 공유할 수 있습니다. 커프의 크기는 22~42cm이며, 가격은 약 8만원대입니다.
이상으로 집에서 혈압 재는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 혈압은 건강 상태를 판단하는 중요한 지표이므로, 가정용 혈압계를 활용하여 자신의 혈압을 정기적으로 체크하고 관리하는 것이 좋습니다. 만약 혈압이 정상 범위를 벗어난다면 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료와 생활 습관의 개선을 권장합니다. 건강한 심장을 위해 오늘도 힘내세요!
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